Soulager le stress en riant ? Sans blague ?

Publié par Julie MARTIN le

Soulager le stress en riant ? Sans blague ?

C'est agréable de partager un bon fou rire avec des amis, mais saviez-vous que cela peut réellement améliorer votre santé et faire diminuer le stress ? Apprenez à exploiter les puissants bienfaits du rire, de l'humour et comment il vous aides à foudroyer le stress.

Les bienfaits du rire

C'est vrai, le rire est un remède puissant. Il rapproche les gens d'une manière qui déclenche des changements physiques et émotionnels sains dans le corps. Le rire renforce votre système immunitaire, stimule l'humeur, diminue la douleur et vous protège contre les effets néfastes du stress. Rien n'agit plus rapidement et de manière plus fiable pour rétablir l'équilibre entre le corps et l'esprit qu'un bon rire. L'humour allège vos fardeaux, inspire de l'espoir, vous relie aux autres et vous permet de garder les pieds sur terre, de rester concentré et alerte. Il vous aide également à libérer votre colère et à pardonner plus rapidement.

Avec un tel pouvoir de guérison et de renouvellement, la capacité de rire facilement et fréquemment est une ressource formidable pour surmonter les problèmes, améliorer vos relations et soutenir votre santé physique et émotionnelle. Mieux encore, ce médicament inestimable est amusant, gratuit et facile à utiliser.

Enfant, nous avions l'habitude de rire pour tout et rien, à l'âge adulte, la vie a tendance à être plus sérieuse et le rire plus rare. Mais en recherchant davantage d'occasions de faire de l'humour et de rire, vous pouvez améliorer votre santé émotionnelle, renforcer vos relations, trouver plus de bonheur et même rallonger votre temps de vie.

Le rire réduit le stress est améliore la santé

Le rire réduit le stress est améliore la santéLe rire détend l'intégralité du corps. Un bon rire bien senti soulage la tension physique et le stress, gardant vos muscles détendus pendant au moins 45 minutes. Il diminue les hormones du stress, renforce les cellules immunitaires et les anticorps qui combattent les infections, améliorant ainsi votre résistance aux maladies. Rire déclenche une libération d'endorphines, les substances chimiques naturelles de l'organisme qui procurent un sentiment de bien-être. Elles favorisent un sentiment de bien-être général et peuvent même soulager temporairement la douleur.

Rire protège le cœur, améliore le fonctionnement des vaisseaux sanguins et augmente la circulation sanguine, ce qui vous protège contre une crise cardiaque et d'autres problèmes cardiovasculaires. Il brûle aussi des calories. D'accord, cela ne remplace pas la gymnastique, mais une étude a montré que rire 10 à 15 minutes par jour peut brûler environ 40 calories, ce qui pourrait suffire pour perdre un ou deux kilos en un an.

Le rire allège le lourd fardeau de la colère. Rien ne diffuse la colère et les conflits plus rapidement qu'un rire partagé. Regarder le côté drôle peut mettre les problèmes en perspective et vous permettre de passer à autre chose que les confrontations sans vous accrocher à l'amertume ou au ressentiment.

Rire peut même vous aider à vivre plus longtemps. Une étude réalisée en Norvège a montré que les personnes ayant un sens de l'humour très développé survivent à celles qui rient moins. La différence était particulièrement notable pour ceux qui luttent contre le cancer.

Les avantages du rire et de l'humour

Avantages pour la santé physique

  • Renforce le système immunitaire
  • Réduit les hormones du stress
  • Diminue la douleur
  • Détend vos muscles
  • Préviens les maladies cardiaques

Avantages pour la santé mentale

  • Ajoute de la joie et de l'entrain à la vie
  • Apaise l'anxiété et les tensions
  • Soulage le stress
  • Améliore l'humeur
  • Renforce la résilience

Avantages sociales

  • Renforce les relations
  • Attire les autres vers nous
  • Renforce le travail d'équipe
  • Aide à désamorcer les conflits
  • Favorise la création de liens entre les groupes

Le rire vous aide à rester en bonne santé mentale

Le rire vous aide à rester en bonne santé mentaleRire vous fait du bien. Et ce sentiment positif reste avec vous même après que le rire se soit calmé. L'humour vous aide à garder une attitude positive et optimiste dans les situations difficiles, les déceptions et les pertes. Plus qu'un simple répit de la tristesse et de la douleur, le rire vous donne le courage et la force de trouver de nouvelles sources de sens et d'espoir. Même dans les moments les plus difficiles, un rire, ou même un simple sourire, peut contribuer à vous faire vous sentir mieux. Et le rire est vraiment contagieux : il suffit d'entendre le rire pour stimuler votre cerveau et vous préparer à sourire et vous amuser.

Le lien entre le rire et la santé mentale

Le rire met fin aux émotions angoissantes. Vous ne pouvez pas vous sentir anxieux, fâché ou triste quand vous riez. Il vous aide à vous détendre, à vous ressourcer, réduit le stress et augmente l'énergie, ce qui vous permet de rester concentré et d'accomplir davantage.

Le rire change la perspective des choses, vous permettant de voir les situations sous un jour plus réaliste et moins menaçant. Une perspective humoristique crée une distance psychologique, ce qui peut vous aider à éviter de vous sentir dépassé et à désamorcer les conflits. Il vous rapproche des autres, ce qui peut avoir un effet profond sur tous les aspects de votre santé mentale et émotionnelle.

Le rire rapproche les gens et renforce les relations

Ce n'est pas pour rien que les sitcoms télévisés utilisent des pistes de rire : le rire est contagieux. Vous avez beaucoup plus de chances de rire en présence d'autres personnes que lorsque vous êtes seul. Et plus vous faites entrer le rire dans votre propre vie, plus vous et ceux qui vous entourent vous sentirez heureux.

Évacuer le stress avec les amisPartager un fou rire est la moitié du plaisir, en fait, la plupart des rigolades ne proviennent pas des blagues que l'on entend, mais simplement du temps passé avec les amis et la famille. Et c'est cet aspect social qui joue un rôle si important dans les bienfaits du rire pour la santé. On ne peut pas rire avec d'autres personnes si on ne prend pas le temps de vraiment s'engager avec elles. Lorsque vous vous souciez suffisamment de quelqu'un pour éteindre votre téléphone et vous connecter réellement en face à face, vous vous engagez dans un processus qui rééquilibre le système nerveux et freine les réactions défensives au stress comme "le combat ou la fuite". Et si vous partagez aussi un bon moment de rigolade, vous vous sentirez tous deux plus heureux, plus positifs et plus détendus, même si la situation est stressante.

Comment le fait de rire ensemble peut renforcer les relations

Le rire partagé est l'un des outils les plus efficaces pour garder les relations fraîches et excitantes. Tout partage d'émotions crée des liens relationnels forts et durables, mais le partage du rire ajoute également de la joie, de la vitalité et de la résilience. Et l'humour est un moyen puissant et efficace de guérir les ressentiments, les désaccords et les blessures. Le rire unit les gens dans les moments difficiles.

L'humour et la communication ludique renforcent nos relations en déclenchant des sentiments positifs et en favorisant les liens affectifs. Lorsque nous rions ensemble, un lien positif se crée. Ce lien agit comme un puissant tampon contre le stress, les désaccords et les déceptions. L'humour et le rire dans les relations vous permettent :

  • d'être plus spontané. L'humour vous fait sortir les problèmes de votre tête.
  • Un lâcher prise de la défensive. Le rire vous aide à oublier les ressentiments, les jugements, les critiques et les doutes.
  • Libérer ses inhibitions. Votre peur de vous retenir est mise de côté.
  • Exprimer vos vrais sentiments. Les émotions profondément ressenties peuvent remonter à la surface.

Utilisez l'humour pour résoudre les désaccords et les tensions dans votre relation

Le rire est un outil particulièrement puissant pour gérer les conflits et réduire les tensions lorsque les émotions sont fortes. Que ce soit avec des partenaires romantiques, des amis et des membres de la famille ou des collègues, vous pouvez apprendre à utiliser l'humour pour aplanir les désaccords, réduire le niveau de stress de chacun et communiquer de manière à renforcer vos relations plutôt qu'à les rompre.

Comment faire entrer davantage de rires dans votre vie

Comment le fait de rire ensemble peut renforcer les relationsLe rire est votre droit de naissance, un élément naturel de la vie qui est inné. Les bébés commencent à sourire pendant les premières semaines de leur vie et à rire à gorge déployée dans les mois qui suivent leur naissance. Même si vous n'avez pas grandi dans un foyer où le rire était un son commun, vous pouvez apprendre à rire à n'importe quel moment de la vie.

Commencez par réserver des moments dans votre emploi du temps pour vous exposer à l'humour et au rire, comme vous le feriez avec une séance de sport, et construisez à partir de là. Vous finirez par vouloir incorporer l'humour et le rire dans le tissu de votre vie, en le trouvant naturellement dans tout.

Voici quelques moyens de commencer :

Souriez. Le sourire est le début du rire, et comme le rire, il est contagieux. Lorsque vous regardez quelqu'un ou que vous voyez quelque chose, même légèrement agréable, entraînez-vous à sourire. Plutôt que de regarder votre téléphone, levez les yeux et souriez aux personnes que vous croisez dans la rue, à la personne qui vous sert un café le matin ou aux collègues qui est dans l'ascenseur avec vous. Remarquez l'effet sur les autres.

Comptez les moments positifs. Faites littéralement une liste, le simple fait de considérer les aspects positifs de votre vie vous éloignera des pensées négatives qui bloquent l'humour et le rire. Lorsque vous êtes dans un état de tristesse, vous devez voir plus loin pour atteindre l'humour et le rire.

Lorsque vous entendez des rires, déplacez-vous vers eux. Parfois, l'humour et le rire sont privés, une plaisanterie partagée au sein d'un petit groupe, mais généralement pas. Le plus souvent, les gens sont très heureux de partager quelque chose de drôle parce que cela leur donne l'occasion de rire à nouveau et de se nourrir de l'humour que vous y trouvez.

Foudroyer le stress en riantPassez du temps avec des personnes amusantes et enjouées. Ce sont des gens qui rient facilement, à la fois d'eux-mêmes et des absurdités de la vie, et qui trouvent régulièrement de l'humour dans la vie quotidienne. Leur point de vue ludique et leur rire sont contagieux. Même si vous ne vous considérez pas comme une personne enjouée et pleine d'humour, vous pouvez toujours chercher des personnes qui aiment rire et faire rire les autres. Tout comédien apprécie un public.

Faites entrer l'humour dans les conversations. Demandez aux gens : "Quelle est la chose la plus drôle qui vous soit arrivée aujourd'hui ? Cette semaine ? Dans votre vie ?"

Rire simulé

Et si vous ne pouvez vraiment que "rien n'est drôle" ? Croyez-le ou non, il est possible de rire sans vivre un événement drôle, et le rire simulé peut être tout aussi bénéfique que le vrai. Il peut même rendre l'exercice physique plus amusant et plus productif. Une étude de l'Université de l'État de Géorgie a montré que l'intégration d'épisodes de rire simulé dans un programme d'exercice permettait d'améliorer la santé mentale des personnes âgées ainsi que leur endurance aérobique. De plus, entendre les autres rire, même sans raison apparente, peut souvent déclencher un rire authentique.

Pour ajouter des rires simulés à votre propre vie, recherchez des groupes de yoga du rire ou de thérapie du rire. Vous pouvez aussi commencer par rire simplement des blagues des autres, même si vous ne les trouvez pas drôles. Vous vous sentirez bien, cela vous rapprochera, et qui sait, cela pourrait même vous amener à rire spontanément.

Créer des occasions de rire

  • Regardez un film, une émission de télévision ou une vidéo sur YouTube
  • Lire des blagues
  • Partagez une bonne blague ou une histoire drôle
  • Consultez la section humour de votre librairie
  • Organiser une soirée entre amis
  • Jouer avec votre animal de compagnie
  • Participez à un cours de "yoga du rire"
  • Faire l'idiot avec les enfants
  • Prenez du temps pour des activités amusantes (bowling, minigolf, karaoké)

Conseils pour développer votre sens de l'humour

Conseils pour développer votre sens de l'humourUn ingrédient essentiel pour développer votre sens de l'humour est d'apprendre à ne pas vous prendre trop au sérieux et à rire de vos propres erreurs et faiblesses. Même si nous aimerions croire le contraire, nous faisons tous des bêtises de temps en temps. Au lieu de vous sentir gêné ou sur la défensive, embrassez vos imperfections. Si certains événements de la vie sont clairement tristes et ne sont pas l'occasion de rire, la plupart d'entre eux ne sont pas porteurs d'un sentiment envahissant de tristesse ou de joie. Ils tombent dans la zone grise de la vie ordinaire et vous donnent le choix de rire ou non. Choisissez donc de rire chaque fois que vous le pouvez.

Comment développer votre sens de l'humour

Riez de vous-même. Partagez vos moments embarrassants. La meilleure façon de vous prendre moins au sérieux est de parler des moments où vous vous êtes pris trop au sérieux.

Essayez de rire des situations plutôt que de les déplorer. Cherchez l'humour dans une mauvaise situation, et découvrez l'ironie et l'absurdité de la vie. Lorsque quelque chose de négatif se produit, essayez d'en faire une anecdote humoristique qui fera rire les autres.

Entourez-vous de rappels pour vous détendre. Gardez un jouet sur votre bureau ou dans votre voiture. Placez une affiche amusante dans votre bureau. Choisissez un économiseur d'écran d'ordinateur qui vous fait rire. Encadrez des photos de vous et de votre famille ou de vos amis qui s'amusent.

Souvenez-vous des moments drôles. Si quelque chose d'amusant se produit ou si vous entendez une blague ou une histoire drôle que vous aimez vraiment, notez-la.

Ne vous attardez pas sur le négatif. Essayez d'éviter les personnes négatives et ne vous attardez pas sur les nouvelles, les divertissements ou les conversations qui vous rendent triste ou malheureux. De nombreuses choses dans la vie échappent à votre contrôle, en particulier le comportement des autres. Bien que vous puissiez considérer comme admirable le fait de porter le poids du monde sur vos épaules, à long terme, c'est irritant et malsain.

Trouvez l'enfant qui est en vous. Faites attention aux enfants et essayez de les imiter. Après tout, ce sont eux qui savent le mieux jouer, prendre la vie à la légère et rire des choses ordinaires.

Ne passez pas une journée sans rire. Pensez-y comme à un exercice physique ou à un petit déjeuner et faites un effort conscient pour trouver chaque jour quelque chose qui vous fasse rire. Réservez-vous 10 à 15 minutes et faites quelque chose qui vous amuse. Plus vous vous habituerez à rire chaque jour, moins vous aurez d'efforts à faire.

Utiliser l'humour pour surmonter le stress et améliorer votre vie

Utiliser l'humour pour surmonter le stress et améliorer votre vieLa capacité de rire, de jouer et de s'amuser rend non seulement la vie plus agréable mais vous aide également à résoudre des problèmes, à vous connecter avec les autres, à penser de manière plus créative et à évacuer le stress. Les personnes qui intègrent l'humour et l'amusement dans leur vie quotidienne trouvent que cela les renouvelle, ainsi que toutes leurs relations.

La vie apporte des défis qui peuvent soit vous permettre de donner le meilleur de vous-même, soit devenir des « jouets » pour votre imagination. Lorsque vous "devenez le problème" et que vous vous prenez trop au sérieux, il peut être difficile de sortir des sentiers battus et de trouver de nouvelles solutions. Mais lorsque vous jouez avec le problème, vous pouvez souvent le transformer en une occasion d'apprentissage créatif.

Jouer avec les problèmes semble venir naturellement aux enfants. Lorsqu'ils sont confus ou effrayés, ils font de leurs problèmes un jeu, ce qui leur donne un sentiment de contrôle et l'occasion d'expérimenter de nouvelles solutions. Interagir avec les autres de manière ludique vous aide à conserver cette capacité créative.

Voici deux exemples de personnes qui ont pris des problèmes quotidiens et les ont transformés par le rire :

-Pierre, un homme d'affaires semi-retraité, était excité d'avoir enfin du temps à consacrer au golf, son sport préféré. Mais plus il jouait, moins il prenait de plaisir. Bien que son jeu se soit considérablement amélioré, il se mettait en colère contre lui-même à chaque erreur. Pierre a sagement réalisé que ses copains de golf affectaient son attitude, il a donc cessé de jouer avec des gens qui prenaient le jeu trop au sérieux. Lorsqu'il jouait avec des amis qui se concentraient plus sur le plaisir que sur leurs scores, il était moins critique envers lui-même. Aujourd'hui, le golf est aussi agréable que Pierre l'avait imaginé. Il marquait mieux sans travailler plus dur. Les perspectives plus positives qu'il obtenait de ses amis et du jeu se sont étendues à d'autres parties de sa vie.
 
-Jeanne travaillait à la maison, à la conception de cartes de vœux, un travail qu'elle adorait mais qui lui semblait désormais devenu routinier et ennuyeux. Deux petites filles qui aimaient dessiner et peindre vivaient à côté. Finalement, Jeanne a invité les filles à venir jouer avec toutes ses fournitures artistiques. Au début, elle se contentait de regarder, mais avec le temps, elle s'est jointe à eux. Rire, colorier et jouer à faire semblant avec les petites filles ont transformé la vie de Jeanne. Non seulement cela a mis fin à sa solitude et à son ennui, mais cela a aussi stimulé son imagination et aidé son travail artistique à s'épanouir. Et surtout, cela a ravivé l'aspect ludique de la relation de Jeanne avec son mari.

    Le rire est un anti stress naturelÀ mesure que le rire, l'humour et l'amusement s'intègrent dans votre vie, votre créativité s'épanouit et de nouvelles occasions de rire avec vos amis, vos collègues, vos connaissances et vos proches se présentent chaque jour. Le rire vous emmène vers un lieu plus élevé où vous pouvez voir le monde d'un point de vue plus détendu, plus positif et plus joyeux.

    Si pour vous aussi rire est un anti-stress naturel, laissez un commentaire pour partager votre histoire.

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