Comment mieux gérer son stress grâce au sport ?

Publié par Julie MARTIN le

Comment mieux gérer son stress grâce au sport ?

L'exercice, sous presque toutes ses formes, est un bon moyen de réduire le stress. L'activité physique peut stimuler les endorphines et vous distraire des soucis quotidiens. Vous savez que l'exercice fait du bien à votre corps, mais vous êtes trop occupé et stressé pour l'intégrer à votre routine. Attendez une seconde, j'ai une bonnes nouvelle à vous annoncer en ce qui concerne l'exercice et le stress.

Pratiquement toutes les formes d'exercice, du crossfit au yoga, peuvent agir comme un moyen de soulager le stress. Si vous n'êtes pas un athlète ou même si vous n'êtes pas en forme, vous pouvez commencer avec quelques minutes d'exercice par jour, ce qui contribue déjà grandement à la gestion du stress. Découvrez le lien entre l'exercice et le soulagement du stress et pourquoi l'exercice devrait faire partie de votre plan de gestion du stress.

L'exercice et le soulagement du stress

L'exercice augmente votre état de santé général et votre sentiment de bien-être, ce qui donne plus de peps à votre démarche chaque jour. Mais l'exercice a aussi des effets bénéfiques directs sur la réduction du stress.

  • Il augmente vos endorphines

L'activité physique aide à augmenter la production des neurotransmetteurs de votre cerveau, appelés endorphines, qui vous procurent un sentiment de bien-être. Bien que cette fonction soit souvent appelée " la drogue du courir ", une partie de tennis ou une randonnée dans la nature peut également contribuer à cette même sensation.

  • C'est la méditation en mouvement

Après une partie de squash rapide ou plusieurs tours de piscine, vous constaterez souvent que vous avez oublié les irritations de la journée et que vous vous êtes concentré uniquement sur les mouvements de votre corps.

Lorsque vous commencerez à vous débarrasser régulièrement de vos tensions quotidiennes par le mouvement et l'activité physique, vous découvrirez peut-être que cette concentration sur une seule tâche, l'énergie et l'optimisme qui en résultent, peuvent vous aider à rester calme et clair dans tout ce que vous faites.

  • Améliore votre humeur

L'exercice régulier peut accroître la confiance en soi, vous détendre et atténuer les symptômes associés à une légère dépression et à l'anxiété. Il peut également améliorer votre sommeil, qui est souvent perturbé par le stress, la dépression et l'anxiété. Tous ces bienfaits apportés par l'exercice peuvent réduire votre niveau de stress et vous donner un sentiment de maîtrise de votre corps et de votre vie.

Mettez l'exercice et le soulagement du stress à votre service

Réduire le stress grâce au cours collectifsConsultez votre médecin. Si vous n'avez pas fait d'exercice depuis un certain temps et que vous avez des problèmes de santé, vous voudrez peut-être en parler à votre médecin avant de commencer un nouveau programme d'exercice. Marchez avant de courir. Augmentez graduellement votre niveau de forme physique. L'excitation à l'égard d'un nouveau programme peut vous amener à en faire trop et peut-être même à vous blesser.

Intégrez des activités physiques au moins deux fois par semaine

Pour la plupart des adultes en santé, le ministère de la Santé et des Services sociaux recommande de faire au moins 150 minutes par semaine d'activité aérobique modérée (comme la marche rapide ou la natation) ou 75 minutes par semaine d'activité aérobique intense (comme la course à pieds). Vous pouvez également faire une combinaison d'activités modérées et intenses.

Faites ce que vous aimez. Pratiquement toute forme d'exercice ou de mouvement peut augmenter votre niveau de forme physique tout en diminuant le stress. Le plus important est de choisir une activité que vous aimez. Par exemple, la marche, monter des escaliers, le jogging, le vélo, le yoga, le tai chi, le jardinage, l'haltérophilie ou la natation.

Prévoir le temps

La natation contre le stressMême si votre emploi du temps ne vous permet pas toujours de pratiquer durant les mêmes créneaux horaires, le fait de prévoir du temps pour bouger chaque jour vous aide à faire de votre programme d'exercice une priorité permanente.

Tenez-vous en à votre programme

Commencer un programme d'exercices n'est que la première étape. Voici quelques conseils pour maintenir une nouvelle routine ou vous motiver après une longue journée de travail :

Fixez vous des objectifs spécifiques, mesurables, réalisables, pertinents et limités dans le temps. Si votre objectif principal est de réduire le stress dans votre vie et de recharger vos batteries, vos objectifs spécifiques pourraient inclure de vous engager à marcher pendant votre heure de dîner trois fois par semaine ou, au besoin, de trouver une baby-sitter pour surveiller vos enfants afin que vous puissiez vous éclipser pour assister à un cours de zumba.

  • Pratiquer avec un ami

Le fait de savoir que quelqu'un vous attend au gymnase ou au parc peut être une puissante motivation. S'entraîner avec un ami, un collègue ou un membre de votre famille apporte souvent un nouveau niveau de motivation et d'engagement à vos séances d'entraînement.

  • Changez votre routine

Si vous avez toujours été un coureur de compétition, examinez d'autres options moins compétitives qui peuvent vous aider à réduire votre stress, comme les cours de pilates ou de yoga. En prime, ces séances d'entraînement plus douces peuvent améliorer votre course tout en réduisant votre stress.

  • Faites de l'exercice par paliers

Pratiquer le sport avec un ami pour mieux combattre le stressMême de brèves périodes d'activité offrent des avantages. Par exemple, si vous ne pouvez pas faire une marche de 30 minutes, essayez plutôt trois marches de 10 minutes. L'entraînement par intervalles, qui consiste en de brèves (60 à 90 secondes) poussées d'activité intense à un effort presque complet, s'avère être un moyen sûr, efficace et efficient d'obtenir bon nombre des avantages d'un exercice de plus longue durée. Le plus important est d'intégrer l'activité physique régulière à votre mode de vie.

Quoi que vous fassiez, ne considérez pas l'exercice comme une chose de plus sur votre liste de choses à faire. Trouvez une activité qui vous plaît, qu'il s'agisse d'un match de tennis actif ou d'un aller-retour méditatif dans un parc local, et intégrez-la à votre routine habituelle. Toute forme d'activité physique peut vous aider à vous détendre et devenir une partie importante de votre approche pour réduire le stress.

En conclusion

Le stress diminue grâce au sport entre amisLes bienfaits d'une activité sportive régulière sont nombreux, des avantages qu'ils procurent pour lutter contre le stress, au lien prouvé avec la santé mentale et le bonheur, et bien sûr aux endorphines qu'ils déclenchent. Les raisons ne manquent pas pour trouver un sport dans lequel s'engager. Trouvez celui qui vous plaît et bougez-vous !

Consultez votre médecin avant de commencer une activité sportive. Assurez-vous que votre cœur est suffisamment en santé pour faire des exercices vigoureux. Bien que la pratique d'un sport comporte des risques, certains sont plus sûrs que d'autres. Si vous vous inquiétez d'une blessure, envisagez de pratiquer un sport à faible impact comme la natation.

Si vous aussi vous ressentez les bienfaits d'une activité sportive régulière, laissez un commentaire pour partager votre histoire.

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